Lo más difícil está en los tres primeros días. Así que resiste…

Desde los primeros 20 minutos vas a experimentar muchos beneficios al dejar de fumar.

A las 8 horas de no haber fumado, la concentración de oxígeno en la sangre sube al nivel normal.

Después del 5º día, el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable.

A los 21 días has conseguido superar una etapa definitiva para arraigar un estilo de vida más saludable.

Compartimos algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudarte a conseguirlo.

1. Lo primero es definir POR QUÉ quieres dejar de fumar.

Identifica lo que TE motiva a hacerlo. A ti. ¿Por qué es importante para ti? ¿Por salud? ¿Por estética? ¿Para ahorrar dinero? ¿Para dar buen ejemplo?

Reflexiona detenidamente cuáles son TUS razones para no fumar más. Si puedes escribe (de preferencia, a mano) lo que te anima a hacerlo y ten presente esa lista para revisar cada vez que lo necesites.

2. Visualízate a ti mismo sin fumar. Rechaza cualquier pensamiento que te haga creer que es algo fuera de tu alcance. Eres tú quien decide.
3. Ten presente que, al principio, es posible subir de peso. Que no te detenga porque es algo que puede ajustarse si te decides a mantener hábitos saludables y a hacer ejercicio.
4. Decídete a hacerlo. Con toda determinación afirma: QUIERO DEJAR DE FUMAR. YO ELIJO VIVIR SANAMENTE.
5. Elige una fecha significativa para dejar de fumar que puedas asociar con el inicio de una nueva etapa. Que marque un cambio de vida. Un “antes” y un “después”.
6. Concéntrate en no fumar en el día presente. Evita pensar en el futuro.
7. El ansia de fumar es un periodo corto. Para superarlo, conviene respirar lenta y profundamente. Tranquilizarte. Bebe agua. De preferencia, despacio. Haz ejercicio. Come cereales, verduras, frutas.
8. Para desintoxicarse, lo ideal es tomar sólo jugos y frutas frescas el primer día. Pero si no es posible, hay que comer ligero: ensaladas, sopas, papas cocidas o asadas… Evitar lo frito.
9. Evita los postres muy azucarados. Porque pueden impedir la absorción de las vitaminas de las frutas y las verduras, que son muy importantes en este periodo y mejoran la función nerviosa. Además, se trata de no engordar…
10. Toma comidas ligeras. Evita condimentos fuertes: pimienta, chile, mostaza… que aumentan el ansia de fumar.
11. Toma 5 o 6 vasos de agua o de jugos de fruta fresca al día. Esto ayuda a eliminar la nicotina y también a evitar la ansiedad.
12. Evita tomar café o té, porque son estimulantes del sistema nervioso y generan más ansiedad de fumar. Tampoco hay que beber alcohol.
13. Conviene dar un paseo de 15 a 20 minutos después de comer o cenar.
14. La piel también elimina sustancias tóxicas, por eso bañarse ayuda a mantener la determinación de no fumar y a eliminar la nicotina del cuerpo.
15. Es importante mantener hábitos sanos: dormir 8 horas. Desayunar nutritivamente. Comer a las horas. Hacer ejercicio. Todo esto ayuda a superar el hábito de fumar.
16. Es muy valioso contar con el apoyo de familiares, amigos o profesionales para superar los momentos difíciles.
17. Ahorra todo el dinero que hubieras gastado en comprar cigarros. Con eso cómprate algo que te haga ilusión. Cada vez que lo veas, vas a reforzar tu decisión de no fumar más.
18. Date una oportunidad de triunfar. Muchísimas personas lo han conseguido ¿Por qué tú no? Un hábito de años necesita también tiempo para superarse. Vale la pena perseverar y es útil tener presentes TUS razones para dejar de fumar. Es TU decisión, y vas a conseguirlo. ¡Felicidades por tu determinación!

Comprender y apoyar este desarrollo es fundamental para que los padres podamos fomentar el aprendizaje y el pensamiento crítico en nuestros hijos. 

Jean Piaget, es un pedagogo que identifica las diferentes etapas de desarrollo cognitivo por las que van pasando los niños. 

1. El período sensoriomotor (De 0 a 2 años) Durante esta etapa, los bebés exploran y comprenden el mundo principalmente a través de sus sentidos y de la interacción con su entorno físico. 
2. El período preoperacional (De 2 a 7 años). Durante esta etapa, los niños comienzan a utilizar símbolos para representar objetos y eventos. Por ejemplo, pueden utilizar un palo como una espada imaginaria o una caja como una casa. También pueden participar en el juego de roles, donde asumen diferentes roles y representan situaciones del mundo real.
3. El período de operaciones concretas (De 7 a11 años). Durante esta etapa, los niños adquieren la capacidad de pensar de manera lógica y realizar operaciones mentales concretas. Pueden clasificar objetos en base a características comunes, hacer series: ordenar objetos según su tamaño, longitud, etc. Entender conceptos matemáticos como la suma y la resta, y resolver problemas de manera más sistemática
4. El período de operaciones formales (a partir de los 11 años). Son capaces de comprender y manipular ideas y conceptos que no están directamente relacionados con la realidad concreta. Pueden razonar sobre temas filosóficos, éticos y científicos.

Es muy interesante observar estos cambios. ¿En qué etapa se encuentra tu hijo o hija?

ECCA: aprender para educar mejor

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Es importante establecer límites en la familia para mantener la armonía; garantizar la seguridad; fomentar la responsabilidad y el respeto mutuo. 

Hay que saber ajustar los límites considerando la edad, la personalidad y el nivel de desarrollo de cada niño.

Es importante que los límites se establezcan con amor, con respeto y con una comunicación abierta. Necesitan ser reforzados de manera consistente y justa. Si los límites no se respetan o no se aplican de manera justa y consistente, pueden surgir problemas, generar conflictos, desobediencia y faltas de respeto.

Fomenta la participación en la definición de límites

Es importante establecer límites en casa para fomentar un ambiente seguro, respetuoso y saludable para todos los miembros de la familia. Los límites pueden ayudar a los niños a aprender responsabilidad, autocontrol y habilidades sociales importantes.

Debe haber una clara comunicación sobre qué se espera de cada miembro de la familia. Es importante tener reglas claras y explicarlas de manera que todos las comprendan.

Los límites deben aplicarse de manera consistente. Si un límite se establece, se debe mantener en el tiempo y aplicarse a todas las situaciones similares.

Los límites deben ser justos y apropiados para la edad y el desarrollo del niño. Los padres deben tener en cuenta las necesidades y habilidades de sus hijos al establecer los límites.

Es muy valioso fomentar la participación en la definición de algunos de los límites porque así los niños pueden sentirse más comprometidos para cumplirlos. También comprenden mejor el fundamento de esas reglas y harán un mayor esfuerzo para cumplir con los acuerdos establecidos. 

Al respetar los límites, los hijos y las hijas se reconocen como personas capaces y les anima a seguir haciendo un esfuerzo. 

Cuanto más cumplan los límites, más pueden intervenir en su establecimiento. 

Dialogar para definir juntos algunos de los límites, puede ayudar a que los hijos se sientan más responsables de sus acciones.

Es importante que los niños sientan que los límites se establecen para su bienestar y porque se les ama. El afecto y la atención de los padres ayuda a los niños a sentirse seguros y respetados.

Sé consistente al aplicar los límites

Es importante aplicar los límites para que los niños los entiendan y los respeten. 

Si los límites no se aplican de manera consistente, los niños pueden sentirse confundidos y frustrados. Esta desorientación puede provocar comportamientos inadecuados.

Por esto, los límites tienen que ser claros y necesitan ser entendidos por todos los miembros de la familia. Esto ayudará a evitar malentendidos y confusiones.

También es importante aplicar los límites de manera justa y apropiada para la edad y el desarrollo del niño. Si los límites no se ajustan a lo que la persona puede cumplir, si son injustos, aumenta la probabilidad de que el niño no los respete.

Algo fundamental es que papá y mamá se apoyen y sean congruentes. Que den ejemplo y sean los primeros en cumplir las normas. Cuando ambos trabajan juntos y aplican los límites de manera consistente, los niños van a sentirse más seguros y aumentan las posibilidades de que se cumplan.

Muestra afecto en los límites

Los niños necesitan sentirse amados y valorados, siempre. Incluso cuando se les dice “NO” y se les corrige por un comportamiento fuera de lugar. 

Mantener en todo momento el respeto, fomenta una comunicación abierta y un vínculo emocional más fuerte con los niños.

¡No es fácil… cierto! Pero tienes que comunicarte de una manera amorosa para establecer los límites de forma eficaz. Cuida el tono de voz que usas. Busca mirarlos a los ojos. Ponte a su altura para asegurarte que te presta toda su atención. Puedes tomarlo de los hombros y con un tono de voz tranquilo y paciente, señala lo que esperas que haga. Habla con tus niños de una manera respetuosa y escucha sus respuestas.

Si no puedes mantener la calma, se vale decir que necesitas tranquilizarte antes de empezar a hablar. Respira lenta y profundamente. Piensa en lo que quieres realmente transmitir a tu hijo. Y enfócate en ello. Sin hacer referencias a otras situaciones. 

Así habrá mayor probabilidad de que te escuche, que reflexione y que pueda lograrse el aprendizaje que se necesita. 

Hablar de forma calmada y amorosa permite que se reciba mejor el mensaje. 

También puedes proporcionar afecto con abrazos y besos. Esto ayuda a los niños a sentirse amados y seguros. A diferenciar entre lo que son ellos como personas y lo que es su comportamiento, que es el que hay que corregir y ajustar.

Es importante explicar las razones que hay detrás de los límites y asegurarse que los niños los entienden. Así saben que los límites se establecen para protegerlos y para su propio bienestar.

Ofrece alternativas en los límites

Cuando se les da opciones a los niños, pueden sentir que tienen algún control sobre la situación y aumenta la disposición a cumplir con las reglas establecidas. 

Además las alternativas pueden ayudar a prevenir conflictos y a fomentar la creatividad y el pensamiento crítico en los niños.

Se trata de dar opciones en lugar de sólo decir “NO”. 

Si un niño quiere comer golosinas antes de la cena, puedes ofrecerle una opción para que elija en su lugar entre dos frutas por ejemplo. 

O en lugar de ver televisión, puedes ofrecerle alternativas entre un juego de mesa o leer un cuento.

Es muy importante respetar las preferencias del niño cuando se le ofrecen alternativas. Si un niño escoge una actividad como brincar o correr, es importante respetar esa preferencia.

Reconocer el buen comportamiento

El reconocimiento es una forma muy efectiva de reforzar las expectativas positivas y fomentar el respeto hacia las reglas establecidas en el hogar.

Cuando se reconoce el comportamiento respetuoso y considerado, los niños pueden sentirse motivados a seguir cumpliendo con las expectativas y pueden ser más propensos a mantener los límites establecidos.

Si un niño comparte un juguete con un hermano, se puede decir: “¡Eso es muy amable de tu parte! Es exactamente lo que esperamos de ti”.

Ofrecer recompensas por el buen comportamiento es otra forma efectiva de reconocer. Por ejemplo, se puede organizar una actividad divertida, como ir al parque, por cumplir las expectativas establecidas.

Las palabras, los abrazos y besos, hacer favores, dar un regalo, escribir una nota, compartir un paseo… son formas muy eficaces de reforzar un buen comportamiento. Para encontrar cuál es la más adecuada para cada hijo, considera cómo es su personalidad y en qué momento se encuentra.

Una persona es resiliente cuando comprende que después de la tormenta viene la calma, son personas que en los momentos difíciles saben que en algún momento saldrán adelante y aprenderán de la experiencia.

Para poder ser una persona resiliente es importante el autoconocimiento, es importante saber cuales son nuestras fortalezas, habilidades, limitaciones y defectos, de esta manera se tendrá en cuenta con qué recursos disponemos para superar una situación complicada.

Una persona resiliente confía en sus capacidades

Confiar en uno mismo es esencial ya que nos permite creer en nuestras propias habilidades y recursos para superar los desafíos.

Para poder confiar en tus capacidades es importante aprender nuevas habilidades ya que te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo.

Establece metas realistas que puedas alcanzar y trabaja para lograrlas. El logro de metas ayuda a aumentar la confianza.

Identifica tus miedos y trabaja en superarlos, en el futuro cuando detectes una situación similar a la que ya pasaste podrás superarlo con mayor facilidad.

Rodéate de personas positivas, las personas que te rodean pueden tener un alto impacto en tu confianza, busca amigos y mentores que te apoyen y te animen.

Cuidar el bienestar físico y emocional es esencial para la resiliencia

Cuidar el bienestar físico y emocional es una parte importante de la resiliencia, Al mantenerte saludable y encontrar formas de reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional, estarás mejor preparado para enfrentar desafíos y recuperarte de los momentos difíciles.

El hacer ejercicio constantemente, no solo es bueno para la salud física sino también puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, encuentra una actividad que disfrutes.

Duerme lo suficiente todas las noches de 7 a 9 horas por noche, te ayudará a despertar con energía.

Dedica tiempo a hacer cosas que te hagan feliz ya sea como leer un libro, ver una película, hacer manualidades, es otra opción para aumentar tu bienestar emocional.

La importancia de la empatía

La empatía es crucial para el bienestar mental y físico; ya que nos permite tener una apertura hacia el exterior por eso se le considera como la raíz del cuidado y permite la comunicación asertiva y adecuada en las relaciones sociales, familiares y laborales saludables.

La empatía tiene numerosas ventajas:

• Enriquece nuestra comprensión del mundo.
• Nos permite disfrutar nuestras relaciones.
• Evita que descalifiquemos a los demás.
• Ayuda a solucionar problemas y a evitar  conflictos.
• Aumenta el respeto.
• Nos hace colaboradores y serviciales.
• Facilita el diálogo.

Complemento importante de la empatía

Un complemento importante de la empatía es:

Saber escuchar

No es lo mismo escuchar que oír. Escuchar es la parte activa y más importante del proceso comunicativo. Para realmente escuchar se recomienda:

Centrar toda la atención en quien habla. No te distraigas. Evita las distracciones.

Mira a los ojos: El contacto visual durante la conversación ayuda a mostrar interés y generar confianza. Los ojos son el medio directo para conectar con los demás.

Asiente: Los pequeños gestos de afirmación con la cabeza, refuerzan la disposición a estar escuchando y prestar atención a la otra persona.

Mayor empatía, Mayor confianza

Ventajas de la Empatía 

Las personas empáticas tienen más conciencia de sí mismos y son más sensibles a las necesidades de los demás.

La empatía ayuda a tomar decisiones más responsables que tienen en cuenta a las demás personas: la familia, amistades, la comunidad y al mundo. 

Estas decisiones son más responsables porque se toman sabiendo que hay que responder de los propios actos y de las consecuencias que generen. Considerando también el impacto que ese modo de actuar genera en los demás.

Una persona que “responde” genera “confianza” y aumenta la seguridad de la persona en sí misma. 

Por eso, la empatía es una capacidad que puede ayudar a proteger contra el abuso de sustancias y otros comportamientos de riesgo.

La empatía mejora relaciones

La empatía en la escuela permite mejorar las relaciones en el aula. Tanto a docentes como a estudiantes. 

Aprender el valor de las personas, el respeto mutuo y la importancia de poner atención a las necesidades de los demás, construye un ambiente que favorece el desarrollo y fomenta la armonía.

Hay mayor disposición a colaborar. Con ello se previenen situaciones de abuso, exclusión y acoso y se reducen los prejuicios y las descalificaciones.

Sienta las bases de sociedades más humanas: justas, pacíficas y compasivas. Se promueve un comportamiento más solidario y cercano con todas las personas. Incluso las que no pertenecen a nuestra comunidad.

La familia es fundamental para educar esta dimensión.

Tanto en el respeto a nosotros mismos como en el respeto a las personas que nos rodean y al entorno.

“Los hijos no obedecen. Los hijos imitan” Por eso, como padres, necesitamos ofrecer un buen ejemplo para formar el hábito de reconocer y tratar con consideración a todas las personas. 

Enseñar respeto a nuestros hijos es ayudarles a apreciar a cada ser humano. No por lo que hace. Tampoco por lo que tiene. O por lo que sabe. Sino porque ES. Porque existe. 

La persona es digna de respeto. Entonces merece ser tomada en cuenta. Ser escuchada y ser integrada en el grupo y en la comunidad. 

Para enseñar respeto hacia las personas, por ejemplo, podemos empezar por enseñar a ponerles atención cuando hablan. Esperar a que terminen la idea que quieren comunicar. Ayudarles cuando no puedan hacer algo que sí está a nuestro alcance pero con consideración. Siempre cuidando que se sientan reconocidas. Especialmente si son personas mayores.

Una guía para saber cómo actuar, es pensar cómo nos gustaría que nos trataran a nosotros.

• Respetar es valorar. 
• Es cuidar. 
• Proteger. 

Respetamos lo que consideramos que es importante. 

Los niños que no respetan a sus padres es porque no se les ha enseñado a hacerlo, en ocasiones se puede caer en el error de complacer a los hijos con todo lo que piden para evitar cualquier conflicto, problema o frustración.

Respeto a los abuelos

Es importante enseñar el respeto a las personas mayores. Que los niños convivan con sus abuelos, vecinos o amistades y descubran cuánto pueden aprender unos de otros.

Los mayores tienen muchas experiencias que seguramente disfrutan compartir y pueden servir de guía o de consuelo a los más jóvenes. Y los niños y adolescentes pueden aprender a estar pendientes de los mayores para apoyar cuando necesitan ayuda. Por ejemplo, ayudarles a leer un texto que no alcanzan a leer; recoger algo que se les ha caído al suelo; ayudarles a cruzar la calle o cargar algo que es pesado para ellas.

Todo esto nos permite aprender a “vivir atentos”, a aprovechar las oportunidades de “hacer un extra” y, así, disfrutar más la vida.

Descubrir que somos capaces de hacer más fácil la vida de otra persona, nos ayuda a integrar una imagen positiva de nosotros mismos. Nos deja un recuerdo de satisfacción y nos da confianza para aceptar nuevos desafíos e iniciar proyectos.

Ser amables con los hijos

Es importante ser amables con los hijos en el trato diario. Usar expresiones como “por favor”, “gracias” o “lo siento” no te van a quitar autoridad. ¡Al contrario! Va a ayudar a formar un ambiente de respeto y consideración donde tus hijos aprendan también a ser amables.

La cortesía en el trato diario, ayuda a que la persona sienta que se reconoce el esfuerzo que hace en sus actividades: deportivas, culturales, escolares o de trabajo. Que se valora el tiempo que dedica a cada acción y que se agradece que lo comparta con los demás integrantes.

La consideración, la cortesía y la amabilidad pueden cambiar casi cualquier situación…

Respeto al medio ambiente

El respeto al medio ambiente es importante ya que forma parte de su integración a la sociedad y para su bienestar.

Para enseñar el respeto al medio ambiente, puedes apoyarte a través de imágenes o videos en donde se visualicen lugares naturales que anteriormente eran hermosos y como el hombre ha contaminado esas áreas. 

Aprovecha para realizar actividades para reciclar y separar la basura para mostrarle la manera en que podemos ayudar al medio ambiente.

Practicar y desarrollar el pensamiento positivo es muy eficaz para sentirnos fuertes, alegres y encontrar la manera de  hacer frente a todo lo que venga.

Para tener una mente positiva hay que centrar la atención en todo lo que nos genere algo positivo.  Una técnica es escribir diariamente en un cuaderno,  tres cosas buenas que nos hayan pasado en el día. De preferencia, escribirlas un momento antes de ir a dormir. Así tendrán mayor impacto.

Al iniciar el día dedica cinco minutos a imaginarte tu día positivo al mayor detalle posible. Puedes imaginarte que te va a ir muy bien en el trabajo; que estás disfrutando un café por la tarde o que estás leyendo un libro, muy a gusto, desde la comodidad de tu hogar.

Los pensamientos positivos te ayudan a cambiar el estado de ánimo.

Si te quejas y pasas el día criticando, sólo te alejas de la tranquilidad. Te tensas, te estresas y pierdes el ánimo. 

Haz un esfuerzo por quejarte lo menos posible. Puedes apuntar cuántas veces te quejas en el día. La meta es que cada día te quejes menos.

Si criticas algo, busca también un remedio para solucionar ese problema. El reto de encontrar alternativas ayuda a desarrollar la creatividad, a ver más lejos de lo problemático y a no quedarte estancado en la dificultad. Te anima a hacer un esfuerzo para dar lo mejor de ti.

Sonríe lo más que puedas. Está comprobado que la sonrisa estimula cambios bioquímicos y reacciones cerebrales que producen efectos en tu mente y en tu cerebro.

Cuando aprendes algo nuevo, al inicio, te va a costar trabajo desarrollar el hábito. Después de un tiempo lo vas integrando y realizas la acción con toda naturalidad.

Lo mismo pasa con la sonrisa y con los pensamientos positivos. Si te acostumbras a sonreír al mirar a la gente, vas a motivar que la otra persona también sonría y se haga más agradable el momento. Si te entrenas para encontrar lo bueno en todo lo que te ocurre, tu cerebro va a hacerse experto en encontrar ese enfoque. Va a ir normalizando que te gusta tener experiencias positivas. Así, vas a desarrollar más recursos para hacer frente a las distintas situaciones y vas a encontrar mejores formas para solucionarlas.

El agradecimiento es fundamental para ser feliz. Todos tenemos problemas y dificultades que surgen inesperadamente pero, también, al mismo tiempo, tenemos muchas cosas positivas que agradecer.

Cuando agradecemos nuestra mente empieza a recordar las cosas buenas. Eso ayuda a darle menos peso a las negativas.

Intenta empezar y terminar el día con agradecimiento. Ayuda fortalecer la salud y a hacernos más agradable la vida.

Puedes escribir las cosas buenas que agradeces todos los días.

¿Cómo te sientes cuando agradeces? 

¿Cómo te sientes cuando te agradecen?

También pueden mentir por imitación. Un niño aprende imitando lo que ve. Si un integrante de la familia miente, es muy probable que también lo haga.

Puede mentir por miedo al castigo. Para evitar que los padres, profesores o alguna autoridad les llame la atención.

Es fundamental enseñarles el valor de la verdad. Que desde pequeños aprendan a apreciar la honestidad. 

Hay que generar un ambiente de confianza donde puedan compartir lo que les pasa sin sentirse descalificados. 

Conviene felicitarlos cuando reconocen sus errores. En este ambiente es más probable que se sientan seguros para platicar sobre sus problemas. 

Si aprendemos a separar el hecho de la persona, vamos a dejar claro que hay conductas que no se pueden aceptar, pero que el cariño por la persona se mantiene. Independientemente de su comportamiento. 

Se rechaza la conducta constructiva. Pero se respalda y acompaña a mejorar a la persona. Así, los hijos y las hijas, van a sentir que cuentan con el apoyo y el cariño incondicional de sus padres.

Para que los niños aprendan a reconocer sus errores, es importante que los padres de familia también reconozcan  cuando se equivocan. Hay que predicar con el ejemplo. 

Como decimos en ECCA: “Los hijos no obedecen. Imitan”. Por eso hay que prepararnos para ser mejores padres.

¿Estás de acuerdo con esta idea? Déjanos tus comentarios.

¿Qué otra explicación encuentras a la mentira?

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El juego se puede desarrollar en locales físicos o en espacios virtuales a través de internet. Son los casinos, salas de apuestas deportivas, bingos, etc.

Esta enfermedad afecta a la persona y a su entorno familiar, escolar, laboral y social.

Por eso es importante que supervises y observes las actividades en redes sociales e internet que tienen tus hijos. Siempre respetando su intimidad y teniendo en cuenta su edad. Es especialmente importante ofrecer un buen modelo de comportamiento, pues de nada sirve que les limites, cuando estás apostando en un partido de fútbol, por ejemplo.

¿Qué haces para evitar que tus hijos usen las plataformas de apuestas?

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Fijar una hora de lectura es lo más ideal para generar el hábito de la lectura.

Recuerda que para leer cada vez más y mejor se tiene que practicar, puedes iniciar con 10 minutos de lectura y gradualmente ir subiendo el tiempo.

Es importante que leas libros de tu agrado para que lo puedas disfrutar

¿Cuántos minutos dedicas a la lectura?

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